空手試合、勉強、仕事の集中力の高め方『マインドをコントロールさせる禅による方法』と『飲食による方法』があります。ここでは、『飲食による方法』を紹介いたします。
勝負前の食事のタイミング
3時間前後：普通の食事をとれるリミット
2～1時間前：おにぎり、もち、うどんなどの炭水化物
1時間～30分前：バナナ、エネルギーゼリー（但し、お菓子や砂糖はＮＧ）
5分前：ブドウ糖タブレット、スポーツドリンク、飴（すぐにエネルギーに変えるもの）
水分補給による影響
水分が不足した状態は、実力発揮ができないことがあります。水分と体温の関係があり、体重の１％失うと体温が０．３％上昇し、体重の２％減ると０．２％になると集中力が低下します。体重の３％減ると、対応調整機能が低下します。水分不足にならないように、適度な水分補給は体を安定させることができます。味が濃いものは体に吸収を遅らせます。がぶ飲みもよくないです。ちょこちょと水分補給をするのがベストです。
水分補給に適した飲み物
糖分2.5％（市販スポーツドリンクを2倍薄めたもの）
ミネラル、ビタミンが含まれるもの
程度に冷たいもの（６～８℃程度）
飲みタイミング
物事へ取り組む30分前までに４００ml程度
物事へ取り組んでいるとき15～20分おきに１００ｍｌ程度
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